週間体調管理データ 【 7/27～8/2 】

 先月から体調管理をデータとして、ブログで管理することにしました。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

utunikatu.hatenablog.com

【 7/27～8/2 の週間体調管理データ】

 　体調・気持ちの点数

         　　　　　　

【　7/27の合計　18点　】

【　7/28の合計　16点　】

【　7/29の合計　17点　】

【　7/30の合計　17点　】

【　7/31の合計　17点　】

【　8/1の合計　  17点　】

【　8/2の合計　  18点　】

【　今週一週間の平均合計　17.1点　】

【　先週一週間の平均合計　15.7点　】

・今週は先週と違い、安定した数値が目立ちます。ものすごいいい状態というわけではないですが、生活のリズムができつつあるように見えます。週末にかけて、少し、緊張状態が表れた場面もありましたが、総合的な点数としては安定しています。その結果、先週より、高い平均値となりました。来週は仕事量を増やしたので、それで、どれだけ負荷がかかってしまうか、様子見ながら、観察していきたいと思います。

 　総合的な気分

 

・7/27　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・7/28　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・7/29　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・7/30　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・7/31　■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　7点

・8/1　  ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・8/2　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・　今週一週間の平均合計　6.0点

・　先週一週間の平均合計　5.4点

・今週は仕事の意欲もあり、集中して作業に取り組むことができました。そのため、精神的にも気分が悪い状態にはならなかったように思えます。仕事をした金曜日が一番、気分が安定していたので、仕事をしているほうが今は精神が安定するのかもしれません。それでも、仕事でいやなことが起きれば、苦痛になるので、そこは、右往左往しながら対処していきたいと思います。

 　運動回数

 

【　7/27の運動回数　1回　】

【　7/28の運動回数　1回　】

【　7/29の運動回数　2回　】

【　7/30の運動回数　2回　】

【　7/31の運動回数　1回　】

【　8/1の運動回数　  2回　】

【　8/2の運動回数　  1回　】

【　今週一週間の運動合計回数　10回　/　目標運動合計回数11回　】

【　先週一週間の運動合計回数　9回　/　目標運動合計回数11回　】

 今週も目標の運動回数には届きませんでした。それでも、ランニングを２回もこなすことができたので、それは大きく前進できたかなと思います。これから、もっと暑い季節になってくるので、汗をかく程度に、無理せず、運動をしていきたいと思います。

 　その他

【　7/27のその他回数　2回　】

【　7/28のその他回数　2回　】

【　7/29のその他回数　2回　】

【　7/30のその他回数　2回　】

【　7/31のその他回数　2回　】

【　8/1のその他回数　  2回　】

【　8/2のその他回数　  2回　】

【　今週一週間のその他合計回数　12回　/　目標その他合計回数10回　】

【　先週一週間のその他合計回数　10回　/　目標その他合計回数10回　】

今週はすべて、読書と瞑想を毎日、取り組めました。読書量はあいかわず、少ないですが、瞑想は体感的に感じる時間量よりかは、少ない時間で終了する感覚になってきているので、集中力が増しているのかなと思います。１５分やっているのですが、なんとなく感覚がわかってきたので、この調子で持続できたらいいなと思います。

以上、週体調管理データでした。 

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