週間体調管理データ 【 7/20～7/26 】

 今月から体調管理をデータとして、ブログで管理することにしました。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

utunikatu.hatenablog.com

【 7/20～7/26 の週間体調管理データ】

 　体調・気持ちの点数

         　　　　　　

【　7/20の合計　15点　】

【　7/21の合計　14点　】

【　7/22の合計　16点　】

【　7/23の合計　15点　】

【　7/24の合計　14点　】

【　7/25の合計　18点　】

【　7/26の合計　18点　】

【　一週間の平均合計　15.7点　】

・週の後半にかけて、点数が上がっていきました。24日くらいに家の外壁塗装の工事が終わり、緊張状態がなくなったのが影響しているのかもしれません。瞑想しているときに、人に対する思いを紛らわす考え方を思いついたのも、結果としていい方向に導いているのかもしれません。

 　総合的な気分

 

・7/20　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・7/21　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・7/22　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・7/23　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・7/24　■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　4点

・7/25　■ ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　7点

・7/26　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・　一週間の平均合計　5.4点

・今週は一時期、少し不安定になりそうなときもありましたが、終わりにかけて、気持ち的にいい状態の方向へもってこれたので来週もこの調子な状態が続けばいいなと思います。

 　運動回数

 

【　7/20の運動回数　1回　】

【　7/21の運動回数　1回　】

【　7/22の運動回数　1回　】

【　7/23の運動回数　2回　】

【　7/24の運動回数　1回　】

【　7/25の運動回数　1回　】

【　7/26の運動回数　2回　】

【　一週間の運動合計回数　9回　/　目標運動合計回数11回　】

 目標の運動回数には届きませんでした、しばらく行っていなかった散歩を実行できたのは進歩できたと思います。あとは、ランニングなどの有酸素運動をきちんと実行できるように頑張りたいところです。

 　その他

【　7/20のその他回数　1回　】

【　7/21のその他回数　1回　】

【　7/22のその他回数　1回　】

【　7/23のその他回数　2回　】

【　7/24のその他回数　1回　】

【　7/25のその他回数　2回　】

【　7/26のその他回数　2回　】

【　7/26のその他回数　2回　】

【　一週間のその他合計回数　10回　/　目標その他合計回数10回　】

読書は少ないながらも音読やら黙読を通して、一週間毎日取り組めました。ふだんしゃべらない声をだすためにも、音読を続けていきたいと思います。瞑想は15分くらいを目標にしていますが、最後まで集中して行うのは今のところは難しいです。どうしても、何分経過したか、時間を見てしまいます。それでも、以前に比べれば、集中して行えているので、この調子で瞑想も頑張っていきたいと思います。

以上、週体調管理データでした。 

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