30代前半まで鬱状態人生から解放されそうな物語

30代前半まで人と接するのが苦痛に感じていた人生をやり直していく日記・物語

メンタルケア、ストレス発散・うつ病克服法

うつ病になってまず始めることは

うつ病になってしまった場合、まず何をしたらいいのか、わからないと思います。精神科病院に通うことも大事ですが、病院以外はほとんど自宅で療養することになります。その中の生活習慣が大事になってきます。 生活療法の中でも大切になってくるのは早起きで…

家庭できるストレス解消方法【瞑想・瞑想する意味とは】

家庭で簡単にストレス解消するには瞑想をすることがおすすめです。 日々のたまったストレスを軽減するばかりではなく、幸福度をぐっと上げてくれます。 【目次】 ・瞑想するメリット ・瞑想する意味 ・瞑想方法 瞑想するメリット 瞑想をすることによって、 1…

運動療法で、鬱を改善するためには

精神科医・樺沢紫苑先生のお話によりますと、運動療法をきちんとやると、抗うつ薬と同程度か、それ以上に効果があるということが多くの研究で示されています。再発予防に関しては抗うつ薬よりも運動療法のほうがより効果があるということが示されています。 …

うつ病を治すのに有酸素運動は連続1時間必要なのか?

運動療法でうつ病を改善することはできるのかという記事をお伝えしました。 詳しくは下の記事に書いてありますので、そちらを読んでからのほうが参考になると思います。 utunikatu.hatenablog.com その記事を簡単に説明しますと、うつ病を改善するには、 ◆ポ…

食事療法でうつ病を改善するには

藤川診療内科クリニックの医院長である藤川先生が推奨されています食事療法について、紹介していきたいと思います。 藤川先生は今回紹介する内容の『うつ消しごはん』という本のほかにも、『薬に頼らずうつを治す方法』、『うつ・パニックは「鉄」不足が原因…

読書はうつ病対策になる。読書するメリットとは?

読書は語彙力の勉強になりますし、さまざまなメリットがあると思います。 Free-PhotosによるPixabayからの画像 そのメリットの中にうつ病にも効果があるのか、気になりますよね。実は多くの人数を募集して調査した大学あるんです。 それが、Josie Billington…

億劫になってしまう気持ちをわくわくウキウキな気分にもっていくには?【幸せマインドの作り方】

今回は、クリスの部屋さんの動画を参考に『幸せなマインドの作り方』について、解説していきたいと思います。 人生を良くしていく考え方 いきなりなんですが、もし自分の人生をよくしたいのであれば、まずこれをやってみましょう。 ・しあわせになる機会を増…

無気力の原因とやる気が出ない原因と回復法

今回は、ナカセの本棚 / Nakaseさんの動画をもとに、朝起きてまだ何もしていない のにだるい、やる気が出ないと感じてしまう原因とその理由。 そして最後に科学的な解決方法について解説していきます。 無気力・やる気が出ない原因 体を酷使したわけでもない…