30代前半まで鬱状態人生から解放されそうな物語

30代前半まで人と接するのが苦痛に感じていた人生をやり直していく日記・物語

『 暑い 』 と 【 今日の体調管理 10/12 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日は気温が高かったのか、とても暑かった。扇風機を一日中、ずっとまわしていた。

 

夏を思い出せる天気だった。ニュースを見ると今週は少し気温が高くなるようだ。

 

気温の変動が激しくなりそうなので、風邪をひかないように気を付けたい。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・睡眠の質            ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ 悪い←→良い 4点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 16点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

明日も気温が高そうなので、できれば運動したいと思う。

 

 

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週間体調管理データ 【 10/5~10/11 】

現在、体調管理をデータとして、毎日ブログで管理することにしています。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

 

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

 

utunikatu.hatenablog.com

 

 

【 10/5~10/11 の週間体調管理データ】

 

 

  体調・気持ちの点数
               

【 10/5の合計 17点 】

【 10/6の合計 18点 】

【 10/7の合計 15点 】

【 10/8の合計 17点 】

【 10/9の合計 15点 】

【 10/10の合計 12点 】

【 10/11の合計 14点 】

【 今週一週間の平均合計 15.4点 】

【 先週一週間の平均合計 15.4点 】

 

 

・今週前半は、体調の調子が良く、点数が安定していましたが、後半にかけて、睡眠がうまくとれず、点数が下がってしまいました。どうしても、人と会うことを想像すると、緊張が走ってしまい、それが体に伝わり、眠れなくなることは人生の中でよくあることでした。それが、また、起きていたのだと思います。何か、リラックスできるように過ごせるようにしたいと思います。

 

  総合的な気分
 

・10/5 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・10/6 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 6点

・10/7 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 6点

・10/8 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・10/9 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・10/10 ■ ■ ■ ■   □ □悪い←→良い 6点

・10/11 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・ 今週一週間の平均合計 5.4点

・ 先週一週間の平均合計 5.0点

 

 

・今週は気分が少し平常値に戻った気がします。この調子を維持できればいいのかなと思います。

  

  運動回数
 

【 10/5の運動回数 1回 】

【 10/6の運動回数 1回 】

【 10/7の運動回数 1回 】

【 10/8の運動回数 1回 】

【 10/9の運動回数 1回 】

【 10/10の運動回数 0回 】

【 10/11の運動回数 1回 】

【 今週一週間の運動合計回数 6回 / 目標運動合計回数11回 】

【 先週一週間の運動合計回数 5回 / 目標運動合計回数11回 】

 

 

 今週も目標の運動回数には届きませんでした。ほどとおい回数になってしまいました。いろいろとイベントが終わったので、運動を開始しないといけないなと思いました。散歩や、軽いジョギングを始めたいと思います。

 

  その他

  

【 10/5のその他回数 0回 】

【 10/6のその他回数 0回 】

【 10/7のその他回数 0回 】

【 10/8のその他回数 0回 】

【 10/9のその他回数 0回 】

【 10/10のその他回数 0回 】

【 10/11のその他回数 0回 】

【 今週一週間のその他合計回数 0回 / 目標その他合計回数10回 】

【 先週一週間のその他合計回数 0回 / 目標その他合計回数10回 】

 

 

やる気が出ず、ずーーっと読書や瞑想をさぼっていましたが、少しずつでもいいので、できれば、再開させたいと思います。せめて、読書が好きな性格だったらよかったんですが、活字がどうも苦手で、小さいころはまったく本を読むことができませんでした。それもあってか、今もあまり進んで読もうと思う気持ちにはならないのが現状。なんとかしないとなと思うのですが・・・。

 

以上、週体調管理データでした。 

 

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『 熟睡できない 』 と 【 今日の体調管理 10/11 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

 今日は少し疲れが残っていると思ったので、ぐっすりと眠れることができると思っていたが、また、途中、途中、起きてしまった。

 

なんとなく、眠たい気持ちがあるが、熟睡することはできない。やっぱりあまり普段、動いていないせいだろう。

 

少し外に出て動かないといけないなと思う。

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・睡眠の質            ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 14点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

今日もまた気温が上がり、外は暑い天気となった。多少暑いくらいのほうが、自分にとっては相性がいい。これから、また寒くなっていくと思うが、体調には気を付けていきたい。

 

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『 小旅行無事終わり 』 と 【 今日の体調管理 10/10 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

昨日は、出かけていたので、ブログをきちんと報告できなかったが、自分のところへ、友達が会いに来てくれた。ちょうどタイミング悪く、台風と重なったため来ないかもしれないと思ったが、無事、到着できたので、うれしかった。

 

僕は、結構、頭頂部まわりが薄くなってしまい、変わってしまったが、友達は昔と変わらない様子だった。

 

友達いわく、自分もかわっていないよと言ってくれたのは少し安心した。

 

一回、自分の地元に友達が来てくれたことがあり、ほぼほぼまわってしまったので、今回、回れるところは限られていた。なので、おいしいものだけ、一緒に食べればいいかかなと思っていた。

 

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 こんな感じで、なかなか値がはるものもあったが、ごちそうをいただいた。普段、なかなか外食しないので、いつもとは違う至福のときを味わうことができた。

 

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結局、雨は降り続いていたが、暴風はあまりきていなかったのは幸いだった。友達は晴れ男なので、一緒にいると、だいたいは晴れる。その影響か、台風も上陸せず、海面へ戻るコースになったのには驚いた。

 

友達の帰りの新幹線が計画運休になるかもしれないというニュースが出ていたので、それがなくなってくれて、よかった。

 

なんやかんやで、あっという間に時間が経ち、貴重な時間を過ごすことができたので、とてもよい思い出となった。

 

普段、人と会話するのが苦手で話すことはほとんどしないが、仲のいい友達だと、気軽に会話できるので、気持ち的にもいろいろとリフレッシュできた気がする。

 

友達がわざわざ来てくれたので、今度は自分が会いに行けるように、頑張っていきたいなと思った。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     □ □ □ □悪い←→良い 1点 

・睡眠の質            □ □ □ □悪い←→良い 1点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 12点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 6点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   しない  0回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 0回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

多少、歩いたり、運転したりと疲れたような気がしたが、夜、なかなか寝付けることができず、全然眠ることができなかった。今日は眠気との戦いで、途中うとうとしてしまったが、しっかりと休養して、体調を壊さないようにしたいと思う。

 

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『 予約投稿 』 と 【 今日の体調管理 10/9 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

 今日の日記だが、泊まりで友達と会う約束をしているので、午前中に書いて、予約投稿することにした。

 

あいかわらずの天気で、雨がふっている。いろいろとまわるのには厄介だが、楽しめたらいいなと思う。

 

ただ、今日は大丈夫だが、明日がちょうど台風が来るので、僕は大丈夫だが、友達が無事帰れるか心配だ。

 

また、コロナに感染するリスクも高くなるので、手洗いなどアルコール消毒をしっかりして、感染しないように気を付けたい。

 

無事、小旅行が終えることを祈るばかりである。

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・睡眠の質            ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 15点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

今日は、今日のことが気になってたか、途中、途中、目が覚めて、あまりよく寝れなかった。いろんなところへ外出するので、風邪など体調を崩さないように気を付けたいと思う。

 

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『 久しぶりにお出かけ 』 と 【 今日の体調管理 10/8 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

 とうとう明日が、友達と会う日だ。

 

そのために、今日はお金を下ろしに外に出ることにした。天気は悪く、少し雨が降っていた。ちょうど車に汚れがついていたので、洗い流してくれて助かった。ほんとは洗車をしないといけなかったが、ちょうどよかったかもしれない。

 

会う友達が、少し前に入籍したようなので、お祝いを上げようと思う。少ない金額だが。そのために、お祝い袋も買うことにした。

 

天気が悪く、平日だったためか、お店の中は、がらがらだった。あまりいい感じのお祝い袋がなかったが、ちょっとかわいらしいものしかなかったので、それを買うことにした。

 

お金だといやらしいかなと思い、アマゾンのギフト券をプレゼントしようと思い、家電店にもいった。そこは結構、駐車場に車が並んでいたので、びっくりした。何か、安売りでもしているのかな・・・。

 

店に入る前に携帯で、「結婚祝い・商品券」でいちよとして、検索してみると、あまりいい思いをしない人がいるみたいだったので、結局商品券を買うことをあきらめた。なんか、下に見られるという風にとらえる人がいるらしい。なので、上司や目上の人には、商品券はあげないほうがいいみたい。常識知らずの僕なので、少し勉強になった。

 

あとはガソリンを入れて、家に帰った。明日は、久しぶりに友達と遊ぶので、気持ちはハイではないが、楽しみたいと思う。

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ ■悪い←→良い 4点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

明日のことは楽しみだが、実際は緊張のほうが勝っている。人と会うのはやっぱりのは苦手である。いろいろと出かけるので、それなりに人と出会う可能性が多くなるので、気が滅入ってしまうかもしれないが、楽しむことを優先して、行動していきたい。

 

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『 最近涼しくなってきた 』 と 【 今日の体調管理 10/7 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日は朝早く起きた。と言っても、7時ごろ。寝れたが、熟睡はできなかった。寝れないので、起きたといった感じである。

 

前みたいに一睡もできなかったわけではなかったので、体調に変化はない。

 

それにしても、最近、家にひきこもってばかりだが、だいぶ、涼しくなってきた気がする。油断すると、寒さにやられて、風邪をひきそうになってもおかしくないと思う。

 

この時期に風邪をひくと、いろいろとめんどくさいので、体調管理だけは気をつけたいところ。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・睡眠の質            ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ ■悪い←→良い 4点

・体調                   ■ ■  □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 15点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 6点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

寝れるような寝れないようなといった感じの日々が続いている。仕事をしていないので、疲弊することはないのだが、きちんと睡眠をとれるようにしたい。

 

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