『 鬱モード発動中 』 と 【 今日の体調管理 9/12 】

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 　今日の日記

今日もひたすら鬱モード、何もしたくないわけではないが、気分がダウン。

reゼロから始める異世界生活　の　スバル　が落ち込んでいる様子　ｂｙまる

やる気も出ない、ただ横になるか、パソコンを眺めてみるか、最近の趣味であるイラストを描いてみるか、そんな感じで時間が過ぎてしまう。

今日、姉だけが家にきて、昼ご飯を一緒に食べた。「お昼を食べるだけじゃなくて、少しは、お昼ごはん作る手伝いでもしたら」と・・・・言われてしまった。

ショック

普段、子供の世話と家事をやっている主婦の姉から見たら、まあ、世間一般から見てもだが、自分は親元で、ぐうたら、だらしない生活を送っているように見えるのだろう。

実際のそうなのだがｗ。

生きがいというか、楽しみというか、そう感情が全然、うつ病治療をしてからも、わいて来ない。

友達もいない。孤独だからいっそう、そう体験ができないのも事実だが、人と関わるのも、つらいのも事実。

どうしたらいいのだろうかと、考えながらも、前に進むしかない。

あああああ・・・・・。

まだ、来週の仕事の予定すら入れていない。

ここ最近、ずっと外に出ていない。日の光を浴びるためにも明日は外に出よう。

それで気分転換になれば・・・・。

 　今日の体調管理

 　体調・気持ちの点数

 

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・睡眠の質　           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　                  ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　17点　】

 　今日の気分

 

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

 　運動回数

 

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　しない　　0回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　0回　】

 　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日は何も行動に移せなかっただめだめな日だった。このままだと、ずるずるとこの状態が続けてしまいそう。

払拭させるためにも、明日の午前中、朝散歩するぞ～ 

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『 刻刻 というアニメを見た 』 と 【 今日の体調管理 9/11 】

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 　今日の日記

『 刻刻 』　の　佑河 樹里（ゆかわ じゅり）　　by　まる

今日も仕事にいかず、家でだらだらと過ごした。

アマゾンプライムでたまっていたお気に入りの動画を見ることにした。その中で、刻刻（こっこく）というアニメが目に留まり、それを視聴することにした。

どういうアニメか全然知らなかったが、評価が高いので、ちょっと期待をこめて、再生ボタンをオン。

主人公は就活中の 佑河 樹里。就活活動をしているが、なかなか思うようにいかない模様。家につくと、姉から電話がかかる。保育園の甥を迎えに行ってくれるよう、お願いされる。甥を迎えに行こうと思うが、家の中でゲームをしている兄が目に入る。母親は亡くなっているらしく、父親はリストラされ、今は家事に専念している。ゲームをしている兄は、無職・ニートといった様子。

そんないつまでも家にひきこもる兄の様子を見て、いらいらしたのか、兄のゲームの原電を切ってしまう。それをされた兄は涙目。しっかりしてよっと、主人公の樹里は言い放ち、たまには甥のお迎え行って、外に出るよう促す。

しぶしぶ兄は甥を迎えに外に出る。保育園で少し不審者扱いされつつも、無事、甥を連れて帰る。

そのまま、家に、帰れると思った矢先・・・・、

なんと、兄と甥が誘拐されてしまうのである。

家に誘拐電話がかかり、３０分以内に指定の場所に５００万円を持ってい来いという・・・。

樹里は後悔し、父親は焦りながらも通帳をかき集め、なんとか足りた様子で、急いで外へ出ようとする。

その瞬間、もう一人の住人、じいさんがそれを食い止める。

焦る父親をしり目に、なぜか、落ち着いているじいさん。

少し時間をくれと言い放ち、じいさんの部屋へ樹里と父親を呼び止め、３人はいったん座り、大事な話をし始める。

じいさんが、棚の上の置物を机の上に持ってきた。急にその置物に手をおけと言う。

？？の様子な２人。

じいさんは刃物で自分の手を切り、置物の上にある穴に、自分の血液を垂れ流す。3人の手が置物においたまま、数秒時間が経つと、いきなり、置物から、光る触手のようなものがあふれ出てくる。

じいさんは、落ち着いた様子で樹里と父親は少しパニックな状態になりながらも、置物から手を外さないように気を付ける。

光る触手なようなものがなくなると、また、いつもの状態に部屋が戻っている。

今のはいったいなんだったんだと、父親と樹里がじいさんに問いかける。

それは止界の世界の始まりだった。そう、時がとまった世界に樹里と父親とじいさんは、閉じ込められてしまったのだ。

じいさんは何か、この世界を知っている様子。そんなことを考えながらも、誘拐された甥と兄を救出するために行動する３人。

甥と兄を救出しにいくが、そこでまた、新たな問題が発生し、いろいろなドラマが始まっていく。

話が進むにつれ、止界の謎が少しずつ解き明かされていくが、新たな謎の敵との戦いも始まり、甥や兄を救出するのが、思うようにうまくいかないのである。

１２話あって、１１話ほどは、１日の中の流れの出来事として表現されているが、はらはらどきどきする展開で、大変面白かった。

最後はバッドエンドで終わると思ったが、最終話の最後の最後でハッピーエンドの展開となり、すっきりできたのでよかった。

よかったら、アマゾンプライムで無料で見れるので、気になる方は見てみてください。

刻刻　で検索してみてください。

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 　体調・気持ちの点数

 

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・睡眠の質　           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　                  ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　17点　】

 　今日の気分

 

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

 　運動回数

 

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

 　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日も仕事を休んでのんびりできたが、気持ち的には↓↓な状態が続く。いろいろと行動できていないので、もう少し、体を動かしたほうがいいかもしれない。 

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『 待てど暮らせど 』 と 【 今日の体調管理 9/10 】

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 　今日の日記

 今日は仕事の電話が鳴るのをひたすら待っていた。

『Aチャンネル』の トオル が電話を待っているイラスト　ｂｙまる

なぜ電話を待っているかというと、仕事の予約を今日入れていたのだ。昨日、仕事終わりに電話をして、次の日の仕事を入れるのだが、仕事の募集が閉め切られてしまったようで、もしキャンセルした人がいたら、電話かけてくれるということだった。

そして、仕事をもらい、遅れて、現場へ向かうということだった。ゆっくり朝、休みたい気持ちがあったが、もしかしたら、連絡がくるかもしれないので、いつも通り、仕事に行く日と同じように起き、待機していた。

早ければ朝8時に連絡をくれるということだったが、電話は来ず・・・。ちょっと安堵する自分と、残念な自分が入り混じった感じだった。

結局、正午になっても連絡が来なかったので、連絡はこないとふんだ。そこからは、自分の部屋にこもって、休んだ。

午後からは姉と甥がやってきた。頭がぼーーっとしていて、休んだようで、休めた感じがしない、そんな風に時間が過ぎていった。相変わらず、甥は元気でいっぱいだ。

 　今日の体調管理

 　体調・気持ちの点数

 

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・睡眠の質　           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　                  ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　16点　】

 　今日の気分

 

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

 　運動回数

 

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

 　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

何か、気持ちのねじが外れたせいか、少しやる気が出なくなってきた。月曜日から仕事が大変だったので、それを引きずってしまっている感がある。それなりに体力はついてきてはいるとは思うが、力仕事となると、まだまだ、力不足なところがある。それで、メンタル的にも自信がなくなって落ち込んでしまったのかもしれない。明日も仕事を入れていないが、気持ちを立て直したいところ。

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『 あいつがやってきた 』 と 【 今日の体調管理 9/9 】

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 　今日の日記

今日、朝、通勤しているとき、運が悪いのか、赤、赤、次も赤、信号機の色が。

そして、止まる。これが逆だったらいいのだが、立て続けに赤になった。ほぼほぼ１０個以上の信号機を連続して赤になったような気がする。時間に間に合うのだが、なんかイライラしてしまう自分がいる。些細なことだけど、あんまり気にしないようにしたい。

今日の仕事は慣れている作業をやることになったが、やっぱりなんだかかんだで、筋肉疲労が出てしまう。これを毎日やるのはきつい。ちょっと自信がついてきたところがあったが、体が悲鳴を上げてしまうので、無茶してやり続けるのも、どうなんだろうなぁ～と考えてしまう。

ここからの話は苦手な方もいるので注意してください。

仕事が終わって家に帰宅してから、晩御飯を食べお風呂に入り、自分の部屋に入って、隣の部屋で筋トレでもしようかと、自分の部屋を出ようとしたとき、

あいつがいた。

ゴキブリ。

久しぶりに見た。自分の部屋はぜんぜん掃除をしていないので、気に入って入ってきたのかもしれない。

急いでゴキジェットを探しに行く。

ゴキジェットをかけたら、かわされ、ゴキブリが空を飛んだ。

慌てて、ゴキジェットを連射。。

ゴキブリには悪いが、なんとか退治することができた。

夏と言えば、ゴキブリ。台風もさり、ゴキブリを撃退し、夏の終わりを感じた。

もう少し、夏を感じていたいが、猛暑だけは勘弁してほしい。

明日は仕事がなくなったが、もしかしたら、電話がかかってきて、途中から仕事に出かけるかもしれない。

 　今日の体調管理

 　体調・気持ちの点数

 

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・睡眠の質　           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛           ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・体調　                  ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　15点　】

 　今日の気分

 

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

 　運動回数

 

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

 　その他

・読書を　　　した　　　1回

・瞑想を　　　した　　　1回

【　今日のその他回数　2回　】

今日も筋肉痛で体が痛い中、作業したが、今日も腕や腰、指をたくさん使う作業で、疲れた。慣れたと思っていても、体はまだまだ、体力ができあがってないのかなと実感した。今週は今のところ、連続して仕事をしていないが、今日みたいな作業を連続でやった場合、一度、休みを入れたほうがいいなと思った。

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『 やる気起こらず引きこもる 』 と 【 今日の体調管理 9/8 】

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 昨日は横になり、深夜に起きて、ブログを更新。そのあと、寝てたが、アラームが６時に鳴り、目が覚めた。

切るのを忘れていた。その後、まだまだ、睡眠が足らず、すぐに眠りについた。

１０時くらいまでだらだらと寝ていた。起きて、朝ご飯を食べて、散歩しようと思ったが、体が重く、やる気が出ず、そのまま、家で過ごした。

飼育している魚の水槽をぼーーっと見ていた。ヤフオクで購入したメダカの卵、それを孵化させ、その稚魚たちを大きくさせようと奮闘している。猛暑のためか、購入した全部の卵は孵化しなかったのは残念だが、さまざまの色のメダカの種類を購入したので、見ていて、楽しい。

そのうちのひとつで、オレンジっぽくなるメダカを購入したのだが、いまだに白っぽい体のままである。大人になれば色がついてくるらしいが、ちょっと不安である。

大きく成長させたら、そこから繁殖させ、増やすのが最終目標。ああ、早く大きくなあれ。

午前中はそんな感じで、午後は、まぶたが重く、疲れが残っているせいか、体がだるかったので、また、横になり、昼寝をすることにした。

※『  鬼滅の刃 』　の　全一　が寝る、くつろいでいるところ　　ｂｙ まる

横になると寝ることができた。寝ると夢を見た。

自分の家の中に、水槽が並べれていた。きれいな水槽があり、なぜか、そこから、大きなおたまじゃくしが、水槽から飛び出して、それを水槽へ戻す作業を繰り返し行っていた。夢のなかでも、水槽の映像が流れ、魚、熱帯魚が好きなんだなぁと実感した。

昼寝が終わると、イラストを描いて過ごした。

ぜんぜん、思うようには描けないが、描き終わると達成感を感じられ、充実感を得られる。

趣味として続けて、想像したように、絵が描けるようになるのが目標である。絵を描くためのソフトとかいろいろあるが、そういうのを利用して使いこなすのは、まだまだ先になりそう。

今はただただ、絵を描ければいいやという感じである。何か月後にはもっとうまくなっているようになりたい。

 　今日の体調管理

 　体調・気持ちの点数

 

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・睡眠の質　           ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛           ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・体調　                  ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　16点　】

 　今日の気分

 

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

 　運動回数

 

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

 　その他

・読書を　　　した　　　1回

・瞑想を　　　した　　　1回

【　今日のその他回数　2回　】

今日も引き続き、昨日の疲れが響いて、家に一日中、ひきこもってしまった。休めるときに休んだほうがいいと思うが、あまり引きこもりすぎないように気を付けたい。明日は仕事に行くことになったので、あまり遅くまで作業することにならないように、祈りたい。

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『 寝落ち 』 と 【 今日の体調管理 9/7 】

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更新遅くなって申し訳ありません。

帰るのが遅くなり、横になって休んでいたら、眠ってしまいました（汗）

今日の仕事場所も家から離れた場所のところの会社でした。

やり慣れた作業を行ったのですが、重たいものやある程度、重さのある商品をえっさこらさと、次から次へと持ち上げるので、腰が痛くなりました。

指も一日中、使ったので、軽いけんしょう炎になってしまいました。指も傷ができてしまいました。穴の空いた手袋を、ずっと使い続けていたので、さすがに、新しいものに変えないといけないな・・・（汗）

その作業が終わったら、コンテナが積まれた台車を、ひたすら、決められた場所に運ぶ作業を終了するまで行いました。今日は、量が多いみたいで、運ぶスペースがどんどん小さくなり、作業しづらく、なかなか思うようにできませんでした。

この作業が厄介で終わるまで、帰れないという・・・・。

終わったのが、２０時。だいぶ遅くなってしまいました。

途中帰っている人もそれなりにいるので、自分も遅くなるなと思ったら帰れば、よかったのですが、終わる時間が決まっていないのは、気持ちてきにはしんどいです。

家に帰って、お風呂に入り、晩御飯を食べるも、のどが渇いているせいか、疲労がたまりすぎてしまったせいか、思うように食べ物がのどを通らない。いつもは１５分くらいあれば食べてしまうものも、５０分くらいかかってしまった。

自分の部屋で少し休んでから、ブログを書こうと思いましたが、結局寝てしまい、この時間になってしまいました。

明日も仕事の予約をいれていましたが、結局取り消しました。明日もかなり忙しい作業になりそうで、厳しそうなので、体を休めることを優先しました。

今日みたいに時間がない日は、これから、『今日の体調管理』だけのブログ更新になるかもしれませんので、ご了承ください。よろしくお願いします。m(_ _)m

 　今日の体調管理

 　体調・気持ちの点数

 

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・睡眠の質　           ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・体の筋肉痛           ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・体調　                  ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲       ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　15点　】

 　今日の気分

 

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

 　運動回数

 

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

 　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日は、仕事があったせいか、緊張もあってか、途中途中、目を覚ましてしまった。すぐに寝れたので、問題ないとは思うが、もう少し、ぐっすり眠りたいところ。

今日、帰る時間が遅くなり、時間がなかったのもあるが、読書や瞑想ができなかった。瞑想で集中力をつけれるので、毎日きちんと行えるようにしていきたい。

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週間体調管理データ 【 8/31～9/6 】

現在、体調管理をデータとして、毎日ブログで管理することにしています。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

utunikatu.hatenablog.com

【 8/31～9/6 の週間体調管理データ】

 　体調・気持ちの点数

         　　　　　　

【　8/31の合計　17点　】

【　9/1  の合計　18点　】

【　9/2  の合計　17点　】

【　9/3  の合計　17点　】

【　9/4  の合計　18点　】

【　9/5  の合計　18点　】

【　9/6  の合計　17点　】

【　今週一週間の平均合計　17.4点　】

【　先週一週間の平均合計　16.7点　】

・今週はほぼほぼ、点数が安定して過ごすことができました。今週は平日に用事が2回もあったので、先週に比べて、働く日数が少なくなったのも影響しているかもしれません。基本は、楽しいという感情は湧き上がってこないのですが、つらすぎるという感情も出てこないフラットな感情が続いています。でも、ぼろっと、死にたいという言葉を、ため息代わりに出てしまっているので、もしかしたら、知らず知らずにメンタルがやられているのかもしれません。

体調は体力がついてきたことから、体力でメンタルをカバーして生活できているのかもしれません。来週はもしかしたら、週５で働くかもしれません。無理しないように気を付けたいと思います。

 　総合的な気分

 

・8/31　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・9/1　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・9/2　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・9/3　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・9/4　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・9/5　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・9/6　  ■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・　今週一週間の平均合計　6.0点

・　先週一週間の平均合計　5.9点

・今週はずっと変化せず、安定して過ごすことができました。もう少し、高揚感を出せるような生活をしたいと思うのですが、なかなか、そんな生活をするのは、難しいので、焦らず、地道に行動していきたいと思います。

 　運動回数

 

【　8/31の運動回数　1回　】

【　9/1  の運動回数　2回　】

【　9/2  の運動回数　1回　】

【　9/3  の運動回数　1回　】

【　9/4  の運動回数　2回　】

【　9/5  の運動回数　2回　】

【　9/6  の運動回数　1回　】

【　今週一週間の運動合計回数　10回　/　目標運動合計回数11回　】

【　先週一週間の運動合計回数　10回　/　目標運動合計回数11回　】

 目標の運動回数には届きませんでしたが、ランニングを今週、頑張れたと思います。体力がついてきたおかげか、走るペースも少し速くなったと思います。初めて走ったコースは11キロと、今まで一番長い距離を走ることができました。筋肉痛になってしまったので、少し無茶しすぎた感はあったので、もう少しペースをおとして、走ったほうがよかったかもしれません。来週もこの調子で頑張っていきたいと思います。

 　その他

【　8/31のその他回数　2回　】

【　9/1  のその他回数　2回　】

【　9/2  のその他回数　2回　】

【　9/3  のその他回数　2回　】

【　9/4  のその他回数　2回　】

【　9/5  のその他回数　2回　】

【　9/6  のその他回数　0回　】

【　今週一週間のその他合計回数　12回　/　目標その他合計回数10回　】

【　先週一週間のその他合計回数　14回　/　目標その他合計回数10回　】

今週は、読んでいる本を読み終えることができました。一冊読み終えると、達成感がありますね。黙読は今週行ってきたのですが、発声練習をかねて、音読を全然できていなかったので、来週は音読もきちんと行えれたらいいなと思います。

以上、週体調管理データでした。 

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