今日は晴れて暑苦しい日々
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ちょっと間違った運動方法をしていたのかもしれません
今日は天気も良く、午前中にランニングをしてきました。大きい公園に行くと、駐車場が満車・・・。空いているのは、車いすマークのみの箇所だけ、Uターンして引き返そうしたとき、なんと、ちょうど車が出るのを発見！。運よく駐車できました。都市部とは違い田舎のほうに住んでいるので、規制解除されており、公園は多くの人でにぎわいっていました。気温が高く、暑く汗もかいてしまうような天気だったので、マスクをしていない人は結構いたと思います。僕は、何かないかなと、Amazonなどで検索しているとこんなものを見つけました。
ネックカードというものらしいです。これだと、後ろの人にも息がかからないので、使えるなと思い、購入しました。自分に似合いそうもなかったので、白色と黒色両方買いました。今、さっき確認したのですが、その買ったページを見ると、白と黒のセットが売っていました(￣▽￣;)!!ｶﾞｰﾝ 僕は、1150円×2個購入したのですが、セット価格だと、1399円。901円の損です。見逃していたのか、最近、セットを発売したのかわかりませんが、もったなかったです。今日は黒いほうを使用したのですが、白いのはこんな感じでした。
まだ空けていないんですけどね。今度使用してみたいと思います。
最初はペースを落として、走っていたのですが、最初から苦しい展開となりました。息が上がりそうでした。それでも、慣れてきたのか、調子がよくなり、たんたんと走り続けました。走っていると、前でジョギングしている人に追いつく時があるんです。無理やり抜かすと、体力を大幅に消耗してしまい、結局、抜き返されてしまうことがあります汗。そんな経験談から、ゆっくり近づいていき、体力温存した状態で抜くようにしています。抜き返されてもいいんですが、抜いたり、抜き返されたりするのが、気まずいので、そういうふうにならないように気を付けています。4分の３くらいに迫ったとき、目に汗が入ってしまい痛みがすごくなり、息も、ぜーはぁーぜーはぁーと、とても苦しくなってしまいました。ネックガードのせいか、呼吸をしても、息が苦しく、いつまでたっても調子が戻らなかったので、一気にペースダウンしたと思います。最後、終わりが見えてきて、気持ちが余裕になったのか、ペースがまたよくなったような気がします。今回は万歩計アプリではなく、ランニング用のアプリを使ってみました。結果はこんな感じです。
だいたい6キロ走ったようです。36分の運動です。全力ではないですが、結構息苦しく走った割にはちょっとペースが遅かったように感じました。このくらいで十分なんですが、高校時代長距離部だった（部員の中ではかなり遅いほうでしたが）ので、その頃を思うと体力の差を感じますね(＾-＾；)
で、ここまではよかったのですが、さきほど、ユーチューブの樺チャンネルの動画を確認していたところ、運動の仕方にも方法があるようです。それがこの動画です。
脳にいい運動は、週2回以上、1回1時間以上の有酸素運動、運動強度は「中等度」とおっしゃっていました。運動するのも、うつ病を治すために取り組んでいるのですが、ちょっと間違った方法でやっていたのかもしれません。たしか、なんかの動画である程度の激しい運動を週150分以上とか聞いたので、合計で150分とかになればいいのかなと勘違いしていました。こんな動画も見つけました。
まさに僕が知りたかった内容です。動画によると1時間を15分×4回や、30分×2回などではやっぱりだめだそうです。有酸素運動を30分することによって、成長ホルモンの分泌が始まるそうです。30分のウォーキングやジョギングなどして軽く汗が流れる状態になったら、成長ホルモンが出始めてくるらしいです。成長ホルモンは修復ホルモンととらえて、病気を治してくれるものだと思ったほうがいいそうです。日々、細胞が壊れたものを補修して治してくれる働きがあるみたいです。成長ホルモンがきちんと出ていれば、病気にならないともおっしゃっていました。
今日みたいな運動でも成長ホルモンは出ていると思いますが、樺沢先生の言っていることのほうが正しいと思うので、1時間以上運動できるようなやり方にこれから、切り替えていきたいと思います！
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