30代前半まで鬱状態人生から解放されそうな物語

　今日の日記

今日中にブログを更新することを決めて、実行することにした。それが当たり前のことなんだが、ついつい後回しにしてしまう癖がついてしまい、今日もできないで終わりそうだったが、今さっき気づいてやることにした。

気持ちの面も少しは回復してきたような気がするが、体調面もあまり気にしていなかったが、回復している。指の関節付近の筋肉に痛みが生じていたが、それがなくなっているのに、今気づいた。

4月の終わりからずっと痛みがあったのだが、それがなくなっている。最近のひきこもりで、筋肉の痛みが解消でき、ひとつだけ、いい結果が残せたのでよかった。

たぶん、仕事はできる状態に回復してきたので、なんとか仕事もしていかないといけないなぁと思う。

　今日の体調管理

　体調・気持ちの点数

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・睡眠の質　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛 ■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・体調　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　18点　】

　今日の気分

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

　運動回数

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

何日も前からかもしれないが、筋肉痛がなくなっていたのに、今日気づいた。きちんと体調チェックができていなかったことになる。それで、点数がぐぐっと上がったので、外で活動できる体にはなっていると思う。体調チェックがきちんと行えていなかったのも、頭がまわっていなかったと思うので、少し、頭の気分もよくなったのかなと思う。

2020-10-06

『更新がどんどん遅れていく』　と【今日の体調管理 10/5 】

日記体調管理データ

　　【　目次　】

　■　今日の日記

　今日の日記

だいぶ更新遅くなり申し訳ありません。

ブログの更新がどんどん遅れていく。今日の日記のはずなのに、次の日に書いてしまうことがここ最近ずっと続いている。そして、更新時間も少しずつ、遅くなっていく。

自堕落な生活をしているせいで、とてもじゃないが、日記に書くこともとくになく、書く文字数も少なくなっている。頭もあまり働かせていないのもあり、まわりに興味がわかないのもある。

ブログの内容は味気ないものが続きそうだが、生活習慣を正すためにも、ブログの更新はその日のうちにやるようしたいと思う。

　今日の体調管理

　体調・気持ちの点数

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・睡眠の質　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　17点　】

　今日の気分

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

　運動回数

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

また、派遣会社から電話がかかってきた。仕事のお誘いだと思うが、電話に出ることができなかった。もうすぐ、友達と会うことになっているので、そのことで頭がいっぱいで、思考停止になっている部分がある。正直、憂鬱な気分なので、友達と会うのはしんどいところがあるが、それが終わってから、なんとかしていこうと思っている。なんとか・・・。

2020-10-05

週間体調管理データ　【 9/28～10/4 】

週間体調管理データ

現在、体調管理をデータとして、毎日ブログで管理することにしています。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

utunikatu.hatenablog.com

【 9/28～10/4 の週間体調管理データ】

　体調・気持ちの点数

【　9/28の合計　17点　】

【　9/29の合計　17点　】

【　9/30の合計　17点　】

【　10/1の合計　14点　】

【　10/2の合計　16点　】

【　10/3の合計　17点　】

【　10/4の合計　10点　】

【　今週一週間の平均合計　15.4点　】

【　先週一週間の平均合計　16.6点　】

・今週は体調も気持ちの変化はあまりなかったのですが、最後の最後で、一気に点数がガクッと下がってしまいました。そのせいもあってか、先週よりも平均合計が下がってしまったので、さらに悪くなってしまう前兆かもしれません。体調だけでも気を付けていきたいと思います。

　総合的な気分

・9/28　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・9/29　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・9/30　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・10/1　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・10/2　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・10/3　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・10/4　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

・　今週一週間の平均合計　5.0点

・　先週一週間の平均合計　5.0点

・今週は気分てきには先週と同様で変動がなかったと思います。ただただ不安や、焦りみたいなものが出てくるので、そういった気持ちをやわらげれるように行動できたらいいなと思います。

　運動回数

【　9/28の運動回数　1回　】

【　9/29の運動回数　1回　】

【　9/30の運動回数　0回　】

【　10/1の運動回数　1回　】

【　10/2の運動回数　0回　】

【　10/3の運動回数　1回　】

【　10/4の運動回数　1回　】

【　今週一週間の運動合計回数　5回　/　目標運動合計回数11回　】

【　先週一週間の運動合計回数　7回　/　目標運動合計回数11回　】

今週も運動目標は達成できませんでしたが、先週よりさらに回数が低くなってしまいました。家にひきこもっているので、運動だけでも行って、体が怠けないように気を付けていきたいところです。

　その他

【　9/28のその他回数　0回　】

【　9/29のその他回数　0回　】

【　9/30のその他回数　0回　】

【　10/1のその他回数　0回　】

【　10/2のその他回数　0回　】

【　10/3のその他回数　0回　】

【　10/4のその他回数　0回　】

【　今週一週間のその他合計回数　0回　/　目標その他合計回数10回　】

【　先週一週間のその他合計回数　2回　/　目標その他合計回数10回　】

今週は、まったく瞑想や読書に手をつけませんでした。読書と言えるのかわかりませんが、漫画なら読んでいました。無理にやるのもあれですが、少しずつでも、行動できるようになりたいなと思います。

以上、週体調管理データでした。

2020-10-05

『寝れない』　と【今日の体調管理 10/4 】

日記体調管理データ

　　【　目次　】

　■　今日の日記

　今日の日記

記憶ははっきりしていないが、今日は、一睡もできなかったと思う。横になって目を閉じて、ずっと待っても、眠ることができなかった。こんなことは久々だ。だいたい、睡魔が襲って、最終てきには寝落ちしてしまうのだが、それがまったく起きなかった。

起きたといえるのかわからないが、今日は、きちんと午前中に自分の部屋を出て、朝食をとれた。それから、少し、頭がぼーーっと感じつつ、横になって見たが、たぶん、昼間も熟睡できなかったと思う。

全然寝てないが、今もそこまで眠気は来ていない。今日は、きちんと寝ることができるだろうか・・・。

　今日の体調管理

　体調・気持ちの点数

・睡眠量　　　　　□ □ □ □ □（悪い←→良い）　0点

・睡眠の質　 □ □ □ □ □（（悪い←→良い）　0点

・体の筋肉痛 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　10点　】

　今日の気分

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

　運動回数

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日は睡眠をまったくとることができなかったので、点数が一気に下がった。こんなのは初めてなので、体調を今度は崩さないように気を付けていきたいと思う。

2020-10-04

『起きることすらできない』　と【今日の体調管理 10/3 】

日記体調管理データ

　　【　目次　】

　■　今日の日記

　今日の日記

今日は早く起きようと思ったが、起きようと思っても、眠気とだるさに勝てず、すぐに起きることができなかった。明日はできる限り、早く起きるようにしたい。

着実に友達と会う日が近づいている。このままではかなりまずい。ふぅ～やる気を出して、元気にならないと。

　今日の体調管理

　体調・気持ちの点数

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ ■ □（悪い←→良い）　4点

・睡眠の質　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　17点　】

　今日の気分

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

　運動回数

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日は、きちんと寝て、きちんと起きることを目標に、行動していきたいと思う。

2020-10-03

『病院に行った』　と【今日の体調管理 10/2 】

日記体調管理データ

　　【　目次　】

　■　今日の日記

　今日の日記

今日は定期的に通っている精神科病院に行ってきた。今の状況を伝えて、アドバイスをもらった。

本当は障害者手帳を作るために、診断書を書いてもらおうとお願いしたのだが、母親がもう少し、考えたあとでもいいではないかといい、結局、診断書は今度、機会があるときに作成してもらうことにした。

アドバイスのひとつに筋トレやストレッチがいいと言っていた。

特に下半身の太ももを使ったスクワットは脳にもいいみたいので、おすすめらしい。午前中に運動するように言われたので、午前中にするように起きるようにしたい。

　今日の体調管理

　体調・気持ちの点数

・睡眠量　　　　　■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・睡眠の質　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体の筋肉痛 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　16点　】

　今日の気分

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

　運動回数

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　しない　　0回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　0回　】

　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日は病院に行くというのに、眠気がやばかった。薬のせいではないかということで、処方されている薬を一つ減らすこととなった。明日から、スカッと目覚めればいいのだが。

2020-10-02

『久しぶりに外出』　と【今日の体調管理 10/1 】

日記体調管理データ

　　【　目次　】

　■　今日の日記

　今日の日記

今日は久しぶりに外出した。障害者就労や、ひきこもりでなかなか仕事につくことが難しい人をサポートしてくれる支援センターへ相談をしに行った。

だいたいはその施設の説明をして、話を終わったが、障害者就労の求人がどういったものがあるのか、教えてくれた。求人を見てみると、思っていたよりかは募集があったので、少し安心感が出た。

障害者就労で働くかどうかはわからないが、その方向で話が進むかもしれない。

仕事の面で、サポートしてくれる施設でこれからお世話になるが、自分の思っていたような場所だったので、少し期待をしている。頑張るのは自分なのだが、そこで、仕事につけれるように、スキルなどを勉強していきたいと思う。

　今日の体調管理

　体調・気持ちの点数

・睡眠量　　　　　■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・睡眠の質　 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・体の筋肉痛 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・体調　 ■ ■ ■ □ □（悪い←→良い）　3点

・やる気・意欲 ■ ■ □ □ □（悪い←→良い）　2点

・人に対する感情　■ ■ □ □ □ （悪い←→良い）　2点

【　今日の合計　14点　】

　今日の気分

・総合的な気分　■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □ □（悪い←→良い）　5点

　運動回数

・有酸素運動　しない　　0回
・筋トレ　　　した　　　1回　

・散歩　　　　しない　　0回　

【　今日の運動回数　1回　】

　その他

・読書を　　　しない　　0回

・瞑想を　　　しない　　0回

【　今日のその他回数　0回　】

今日は久しぶりに外出したが、やっぱり外に出ると、太陽の光をしっかりと浴びて、体が元気になったような気がした。毎日、外に出ているとわからないが、やっぱり久々に外に出ると、日の光を浴びることは大事なんだなと実感した。