週間体調管理データ　【 8/10～8/16 】 - 30代前半まで鬱状態人生から解放されそうな物語

今月から体調管理をデータとして、ブログで管理することにしました。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

utunikatu.hatenablog.com

【 8/10～8/16 の週間体調管理データ】

　体調・気持ちの点数

【　8/10の合計　17点　】

【　8/11の合計　15点　】

【　8/12の合計　15点　】

【　8/13の合計　16点　】

【　8/14の合計　16点　】

【　8/15の合計　18点　】

【　8/16の合計　19点　】

【　一週間の平均合計　16.6点　】

【　先週一週間の平均合計　17.0点　】

・月曜日はいつもと変わらない点数でしたが、睡眠の質が悪化したせいか、火曜日以降点数が少し下がってしまいました。月曜から木曜日まで仕事だったので、そのストレスで点数が下がってしまったのかもしれません。

　仕事の体の負荷が大きかったせいか、平均合計も先週より低くなる結果となりました。

金曜日から休みに入り、土曜、日曜と順調に点数が回復していきました。仕事に対する意欲も最近、湧いているので来週も頑張りたいと思うのですが、おそらく、仕事現場が遠い場所になりそうなので、拘束時間が長く大変になると思います。なので、体と相談しながら、働きたいと思います。

　総合的な気分

・8/10　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・8/11　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・8/12　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・8/13　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・8/14　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・8/15　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・8/16　■ ■ ■ ■ ■ ■ □ □ □ □（悪い←→良い）　6点

・　一週間の平均合計　6.0点

・　先週一週間の平均合計　5.9点

・今週は、ずっと6点をキープし、よくもなく悪くもなくといった感じで、変化のない週でした。先週よりもほんの少し平均合計もアップしましたが、ほとんど変化なしといったところです。仕事の負荷が来週も大きいと思うので、今週と同様な感じで、悪くならなければいいかなという感じで、気分が続いてほしいと思います。

　運動回数

【　8/10の運動回数　1回　】

【　8/11の運動回数　1回　】

【　8/12の運動回数　1回　】

【　8/13の運動回数　1回　】

【　8/14の運動回数　1回　】

【　8/15の運動回数　2回　】

【　8/16の運動回数　2回　】

【　一週間の運動合計回数　9回　/　目標運動合計回数11回　】

【　先週一週間の運動合計回数　10回　/　目標運動合計回数11回　】

今週も先週と同様、目標の運動回数には届きませんでした。簡単な朝散歩を行えればいいのですが、朝早起きるのは最近、できなくなっています。そのため、回数をこなせていません。ランニング等の有酸素運動も猛暑という気候で、頑張ってやるような状況ではないので、しょうがないのかなといった感じです。それでも週1回くらいはランニングを行えれたらいいなと思います。

　その他

【　8/10のその他回数　2回　】

【　8/11のその他回数　2回　】

【　8/12のその他回数　2回　】

【　8/13のその他回数　0回　】

【　8/14のその他回数　1回　】

【　8/15のその他回数　2回　】

【　8/16のその他回数　2回　】

【　一週間のその他合計回数　11回　/　目標その他合計回数10回　】

【　先週一週間のその他合計回数　12回　/　目標その他合計回数10回　】

先週と比べて、回数が減っていますが、目標回数は達成できいるのでよかったと思います。やっぱり仕事をして疲労がたまってくると継続して行えないので、そういう場合は、読書か瞑想か一つに絞って、行うようにしたいと思います。来週も同様に、無理なくぼちぼち行いと思います。

以上、週体調管理データでした。