30代前半まで鬱状態人生から解放されそうな物語

30代前半まで人と接するのが苦痛に感じていた人生をやり直していく日記・物語

『 眼が充血 』 と 【 今日の体調管理 9/24 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

一日中、画面とにらめっこしているせいで、目が痛い。目を凝視させているせいで、目を上下左右に動かすと、痛みがある。

 

鏡も見てみると、目が充血している。目を酷使しすぎているかな・・・。

 

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パソコンのやりすぎかな・・・。のめりこんでいる自分がいる。

 

短期間ではあるが、それなりに充実した生活を送れている気がする。気持ち的に、充実感というか。

 

それでも、だんだん、深夜まで起きてしまい、生活習慣はおろそかになってきた。来週はまた、仕事を再開する予定なので、切り替えていかないといけない。

 

今日も少し2時くらいまで起きそうだが、この不規則な生活は、明日くらいまでにして、改めていきたいと思う。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

今日もあいかわらず、不規則な生活を送っている。この生活が居心地がいいが、改善していかないといけない。

 

また、憂鬱な気分にならないためには、やはり運動をしないといけないことがこのブログの記録からわかった。おそらくだが、6キロから8キロくらいの間でランニングを週一で行うと、それなりの気分で生活を送れるようだ。

 

土日に、ランニングを行って、気分を変えれる行っていきたいと思う。

 

 

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『 ぐっすり眠れた 』 と 【 今日の体調管理 9/23 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日は、ぐっすり寝むることができた。最近は、寝たようで寝ていない日が続いていたので、少し頭がすっきりしたような気がする。

 

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それでも、お昼近くまで寝てしまったのは反省。

 

寝すぎるのも体に良くないとか、ユーチューブの精神科医の樺ちゃん先生が言っていた気がする。どんな内容だったかは、忘れたが、死亡率が高くなるとかなんとか。ぱっとググってみてみると、

 

『 日本人の睡眠時間の調査によれば、睡眠時間が約7時間だと死亡率はもっとも低く、明らかに寝不足な4時間以下では死亡率は1.6倍。 ぎゃくに、寝すぎの10時間以上だと1.7~1.9倍! 』

 

らしい。

 

来年から頑張るという考えもあるが、いちよとして、来月からハローワークに通うことになっている。仕事は見つかるかどうかはわからないが・・・。

 

自分の希望としては工場で働きたいのだが、障害者雇用してくれる会社で働く方向でいったんは勧めてみるつもりだ。

 

それでも、いろいろとお金がかかるので、小遣い稼ぎでもいいので、働かないといけないなと思っている。今週は厳しそうだが、来週からまた、仕事をできれば、再開したいところ。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

寝不足感が解消された一日になったので、ゆっくり休めた気がする。この調子でメンタルも回復できればいいなと思う。

 

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『 やっぱり 』 と 【 今日の体調管理 9/22 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

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今日も少し気分が戻ってきたような感じがあるものの、憂鬱さは変わらない。

 

今日も仕事にいかず、家でのんびりしていた。夕方になり、NHKラジオでひきこもりについての特集が流れていた。昨日もやっていた。もしかしたら、今週ずっとやるのかもしれない。

 

目に見えないが、世の中には、自分と同じようにひきこもりして生活している人がいるんだなぁと実感できた。

 

髪を切るのに悩んでいるとかいう相談を聞いて、よく気持ちがわかる。今、僕は、自分で切っているが、床屋などでうまく伝えることができないし、緊張してしまうので、できれば、いきたくなかった。

 

引きこもりでも、美容院とかに行ったりする人もいるみたいだが、ほんとに家から出ない人は、どうしているんだろうか、気になる。

 

だいたいネガティブな意見ばかりが寄せられているので、気持ちがふさぎ込んでしまいそうだが、自分にとっては、共感することばかりなので、みんなもそうなんだと思えて、少し心が和らいだ。

 

このままずっと、ひきこもり生活を送ることはできないので、なんとかしないといけない。あ~どうしよう。

 

話変わって、友達とやり取りしているのだが、やっぱり、僕のところへ来月あたり、遊びにくるそうだ。

 

いろいろとお金がかかるので、なんとかせねば・・・。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・睡眠の質            ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 15点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 1回 】

 

時間があるのにやることをやれていない、もう少し、取り組んでいかないなと反省。

 

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『 一日中、お絵描き 』 と 【 今日の体調管理 9/21 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日も仕事を休みにした。

 

調子はよくないので、休めるとこまで休みたい・・・・。

 

そんな思いが強くなっている。

 

今日もひたすら、パソコンを使って絵を描いていた。

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『 宇崎ちゃんは遊びたい! 』の 宇崎花 がパソコンをいじっている様子

 

絵を描いているときが、今、一番集中できる。生きがいになっている。

 

絵を描いているが、ほかの人みたく真似して描いてみるが、それっぽくうまく描けない。あと、塗るのも、ものすごい細かく描いているので、どうやって、それを表現しているのか、試行錯誤してやっているが、なかなか、思い通りにできない。

 

それでも、自己満足は得れるので、それなりに楽しく作業できている。

 

が、最近、友達から連絡がきて、ラインしているのだが、自分のところへ、会いにやってくるようなことを言ってきた。

 

全然会えないでいたので、気持ち的にはうれしいが、今の現状を考えると、あまり会いたくない気持ちもある。

 

それは金銭的な面である。ひきこもりから脱出して、まじめに毎日仕事をしているのなら、それなりに少しは余裕ができていたかもしれないが、今は、だらだらと仕事を入れて、お金がたまっていない。

 

来るのかは、決まっていないが、話の流れから、すぐにでも、来そうな予感がする・・・。

 

お金が必要だ・・・・。

 

我慢して、働くしかないのかぁ・・・・・。

 

友達の様子をみていきたいと思う。

 

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 1回 】

 

今日は一日中ひきこもってしまった。とても楽な生活だが、どこかで、踏ん切りをつけないといけない。でも、まだ、もう少し、この生活を続けたい自分もいる。

でも、お金が必要だ。もう少し、考えていきたいと思う。

 

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週間体調管理データ 【 9/14~9/20 】

現在、体調管理をデータとして、毎日ブログで管理することにしています。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

 

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

 

utunikatu.hatenablog.com

 

 

【 9/14~9/20 の週間体調管理データ】

 

 

  体調・気持ちの点数
               

【 9/14の合計 17点 】

【 9/15の合計 17点 】

【 9/16の合計 15点 】

【 9/17の合計 17点 】

【 9/18の合計 14点 】

【 9/19の合計 18点 】

【 9/20の合計 13点 】

【 今週一週間の平均合計 15.9点 】

【 先週一週間の平均合計 16.1点 】

 

 

・今週もあまり気分が落ち着てきたわけではないですが、仕事を少し入れてみました。仕事での拘束時間が長く、その結果、気持ちが憂鬱になり、なかなかうまく回復できなませんでした。土曜日は、点数的にも回復の兆しが見えてきましたが、日曜日になって、また、気持ちが悪くなってしまいました。この様子だと、すぐにはよくなりそうもないので、来週も様子みていきたいと思います。

 

  総合的な気分
 

・9/14 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/15 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/16 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/17 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/18 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 4点

・9/19 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 6点

・9/20 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 4点

・ 今週一週間の平均合計 4.9点

・ 先週一週間の平均合計 5.0点

 

 

・今週も気分がよくない方向へ進んでいきました。なんとか我慢して生活はできている状態ですが、気持ち的には、結構しんどい状況になってきました。人と関わりたくない、外に出たくない、そんな衝動にかかられています。イライラもして、頭が回らなくっているので、もう少し、休んだ方がいいなと思いました。来週は、平均の点数が上昇できるようにメンタルを管理出来たらいいなと思います。

  

  運動回数
 

【 9/14の運動回数 1回 】

【 9/15の運動回数 2回 】

【 9/16の運動回数 1回 】

【 9/17の運動回数 1回 】

【 9/18の運動回数 1回 】

【 9/19の運動回数 1回 】

【 9/20の運動回数 1回 】

【 今週一週間の運動合計回数 8回 / 目標運動合計回数11回 】

【 先週一週間の運動合計回数 6回 / 目標運動合計回数11回 】

 

 

今週も目標にできませんでしたが、先週よりは、運動回数が増えたのはよかったと思います。以前のときもそうだったのですが、ランニングなどの有酸素運動をやめると鬱モードになっています。なので、鬱の気分になったときでも、無理やりでも、ランニングをして、メンタルケアにつながるように行動したほうがいいなと思いました。

 

  その他

  

【 9/14のその他回数 2回 】

【 9/15のその他回数 2回 】

【 9/16のその他回数 2回 】

【 9/17のその他回数 2回 】

【 9/18のその他回数 1回 】

【 9/19のその他回数 2回 】

【 9/20のその他回数 0回 】

【 今週一週間のその他合計回数 11回 / 目標その他合計回数10回 】

【 先週一週間のその他合計回数 5回 / 目標その他合計回数10回 】

 

 

今週は、目標回数を無事、到達できました。瞑想のやる時間帯を起床後、すぐにやるようにしたのですが、目覚めがよくなったりしたので、これからは瞑想を起きてすぐにやるようにしたいと思います。読書も音読をしようと思っていたのですが、実際は行えてなかったので、来週は少しでもいいので、実行して、発声練習を頑張っていきたいと思います。

 

以上、週体調管理データでした。 

 

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『 3歳の誕生日 』 と 【 今日の体調管理 9/20 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

 今日は、甥の誕生日を祝うため、姉の家へ母親と父親と一緒に向かった。

 

親はジャングルジムと滑り台がついている遊具をプレゼントした。自分はというと、プレゼントする気力がなく、どうしようか、悩んでいたが、甥が好きなゼリーをコンビニで、買って、あげることにした。

 

今の自分には、そのくらいしかできない・・・。

 

姉の家に着くと、甥がハイテンションで動き回っていた。ごはんを食べていても、ずっと部屋の中を動き回り、いろいろと何かを叫びながら、元気いっぱいだった。

 

そんな様子を見て、癒された。

 

その元気をおじちゃんにもわけてほしい(切実)

 

甥は今年で3歳になる。ちっちゃい赤ちゃんだったのが、今や、立って元気に走り回っている。時が進むのは早いものだ。

 

ケーキが用意されていて、それをみんなで食べた。

 

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なかなかおいしいケーキで、クリームがうまかった。

 

僕は、全然しゃべれなかったが、甥や家族は楽しく過ごしていたと思う。

 

誕生日会は無事終わった。

 

自分も甥みたいに元気になりたいが、今日もまた、気持ちがダウンしている状態だった。

 

今日何回、死にたいと言っただろうか・・・。

 

やばいな、あははは。

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・睡眠の質            ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体調                   ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 13点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 4点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   しない  0回

 

【 今日のその他回数 0回 】

 

鬱な気分がまた再来。ずっとひきこもっていたい。

 

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『 亀と大格闘 』 と 【 今日の体調管理 9/19 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

最近、飼育している亀の水槽のまわりが湿っていることに気づいた。自分は、気づかなったが、母親に言われて、確認してみると、本当にぬれていた。

 

玄関で買っているのだが、玄関の床のタイルがあきらかに濡れていた。水槽の底回りも見てみると、少し水が漏れていた。これは、まずいな~と思い、休みの時間があるときに、補修作業をすることに決めた。

 

そして、今日、午前中に実行した。

 

いろいろと片づけて、亀を水槽から取り出そうと頑張ってみたが、暴れる、暴れる。

 

亀もだいぶおおきくなってしまったので、持ち上げるのかなりしんどい・・・。

 

暴れるの水が、ばしゃばしゃ、水しぶきを上げる。

 

よし、水をまず抜こう。

 

お手製のサイフォン方式の水抜きパイプを水槽に入れ、水を抜いた。

 

その間、亀が怒った感じで、息を荒げていた。

 

水をだいたい抜き終わり、もう一度挑戦。

 

何度も、何度も、抵抗する。

 

き、きついいいい、

 

亀の持ち方をかえ、再度挑戦する。

 

そうして、ようやく、水槽から、亀を取り出すことに成功した。

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『 宇崎ちゃんは遊びたい! 』の 宇崎花 が大きな亀を持ち上げている様子 by まる

 

腕に爪にひっかかれた傷がいつの間にかできていた。やっぱり危険な動物だと思い知らされた。

 

亀をカゴにいれて、外へいったん、置くことにした。

 

水槽の中をタオルでふき取り、ある程度、水気がなくなったのを確認して、シーリング材を、水槽の中のふちにぬってぬりまくった。少し、水が残っていたので、塗りにくかったが、覆うことができた。

 

数時間後、さわってみると乾いていたので、もう一回、塗って二重塗りにすることにした。

 

まだ、ボンドが乾くのは待っているので、水を入れていないが、明日、水を入れて、水漏れがないことを祈るばかり。

 

人 お願いします

 

そんな感じで、亀と格闘した一日になった。

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 18点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 6点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   した   1回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 2回 】

 

今日は、休みになって、水槽の補修作業で大変だったが、気持ち的にはリラックスできて過ごすことができたと思う。 仕事に行きたくないは、また、気持ちが落ち着いてきたので、来週もまた、少しでもいいから、仕事を入れようと思う。

 

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