30代前半まで鬱状態人生から解放されそうな物語

30代前半まで人と接するのが苦痛に感じていた人生をやり直していく日記・物語

『 久々にテレビをじっくり見た』 と 【 今日の体調管理 9/18 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日、家に帰って超鬱モードで、気分が落ち込んでいた。晩飯を食いながら、テレビを見ていると、名探偵コナンのテレビスペシャルが、金曜ロードショーでやるらしい。

 

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『 宇崎ちゃんは遊びたい! 』の宇崎花 が探偵のコスプレをする by まる

 

気になる・・・・。

 

どうやら、コナンが記憶喪失になり、何かの事件に巻き込まれ、誘拐されてしまうような予告がやっていた。灰原という薬で子供にされてしまった女性のキャラクターも出てくるようだったので、ますます気になった。

 

これは、見るしかない。

 

自分の部屋にもテレビがあるので、久しぶりにつけてみた。

 

スイッチオン。ついたーーーーー。

 

なぜついたことで、喜ぶかというと、ケーブルでつながれていないからである。ちっさいアンテナを部屋につけて、電波を拾っているので、うまく映らないこともしばしば。

 

今は天気が晴れてきたのか、調子がいいようだ。

 

テレビを見ながら、イラストを描いていたが、最後の事件解決まで見ることができた。久しぶりにじっくりテレビを見たが、結構楽しめた。

 

好きなアニメだったからかもしれないが。

 

今日の憂鬱気分も少し、晴れた。ストレス発散になってよかった。

 

それにしても、仕事がきつかったぁああ・・・・。

 

ああ、どうしよう。 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・睡眠の質            ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体の筋肉痛           ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 14点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 4点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 1回 】

 

今日は、仕事に行ったが、予想通りというべきか、拘束時間が長かった。あいかわず、〇そだ。ため息しかつかない。仕事内容も全然慣れていない作業を行ったので、ずっと緊張しっぱなしで、気持ちが落ち着かなかった。

 

仕事も続ける自信がなくなってしまった。休みの時間を使って、いろいろ考えていきたいと思う。 

 

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『 軽く出かけてみると 』 と 【 今日の体調管理 9/17 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日は休みを入れた。全然仕事をこなしていないが、昨日はだいぶ疲れたので、正解だった。

 

ちょっとお金をおろしに行くためと、メダカの屋外用の飼育のために、プランターを買いにホームセンターへ向かった。

 

車で運転して向かうことにした。

 

運転していると、当たり前だが、対向車がやってくる。

 

でも、今、向かってくる対向車の位置があきらかにおかしい・・・。

 

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『 宇崎ちゃんは遊びたい! 』の 宇崎花 が中央線をはみ出して運転する様子 by まる

 

中央線はみだしてるように見える。

 

いや、はみ出してる!?

 

乗っているのは男性、高齢者?

 

我が物顔で運転している様子。このままだとぶつかってしまう。

 

ひぃいい~、スピードを下げて対向車の様子をうかがう。

 

どんどん迫ってくる。まだはみ出している。

 

おいおい、

 

ぶつかる~~~~~~。

 

10mいかないくらい手前で、避けてくれた。

 

前が見えていなかったのだろうか・・・・・。

 

少しひやっとした体験をした。

 

無事おカネをおろし、ホームセンターも着き、お目当ての大きさのプランターを探すのに時間がかかったが、手に入れることができた。

 

明日は、仕事の予約を入れて、電話を派遣会社にかけてみたが、仕事があった。

 

また、昨日と同じ場所。拘束時間が長くなるおそれがあるが、また、次の日休みなので、とにかく頑張ろうと思う。 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   した   1回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 2回 】

 

今日、ホームセンターで買い物をした。そのとき、レジで、お願いしますとか、ありがとうございますとか、声を発する機会があった。やっぱり緊張してしまい、声がでなかった。ぼそぼそ言って何言っているか聞こえていないんだろうなと思いながら、レジをあとにした。

音読もやろうと思いながらもやれていないので、本の2ページだけでもいいので、声を出す練習をしていかないとなと思った。

 

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『 足が痛い 』 と 【 今日の体調管理 8/1 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

今日は久しぶりに仕事に行った。仕事を行くことになったが、それでも気持ちは憂鬱のまま。仕事内容は、多少、気楽にできる作業をやることになったのは幸いだった。

 

やることはもう知っているのだが、緊張がとまらない。こんな状態で働くのは、なかなかつらいなと思いながらも、仕事の作業に専念した。

 

時間が経つにつれ、少しは、気分が落ち着いてきた気がする。

 

と思っていたら、また、違う作業を行うように指示されてしまった。

 

まだまだ完全に慣れてきっていない作業だったので、あれやこれや、人に聞きながら、作業することに。

 

なんとかそれも終わり、片づけをすることに。

 

普通の仕事はこれで作業が終了するところだが、まだ終わっていない作業があるために、場所を移動する。

 

カゴ台車などを運ぶ作業を最後に行った。運ぶ作業も、最初の作業もひたすら、歩き回っていたので、足に疲労がたまった。

 

久々に仕事をしたのもある。おかげで、ふくらはぎが結構痛くなってしまった。

 

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宇崎ちゃんは遊びたい! の宇崎花のふくらはぎが痛い様子 by まる

 

今日は早く帰宅できると思ったが、予想を反して、時間オーバーしてしまった。相変わらず、拘束時間が長い。

 

気持ちはまだ、回復できていないので、明日はいったん休むことにした。仕事をしないといけないが、しばらくは、ほどほどにやっていきたいと思う。

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ □ □ □悪い←→良い 2点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 15点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   した   1回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 2回 】

 

いつも、瞑想するときは晩御飯を食べたあとに行っていた。それでは、瞑想した効力が持続しないなと思い、今日から、朝起きて、すぐに行うことにした。実際にやってみると、眠気があったのが、すっきりし、頭が覚めた感覚になった。眠気をさますストレッチみたいのをやったおかげもあると思うが。

という感じで、効果を感じられたので、これから、朝起きてから瞑想しようと思う。

 

瞑想以外にやっている眠気を覚ます方法をやっているのですが、もし気になる方がいましたら、下の動画を見てみてください。

 

www.youtube.com 

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『 明日久々に仕事に行くことに 』 と 【 今日の体調管理 9/15 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

 今日、派遣会社から連絡が入り、明日、無事仕事が入った。うれしいようで、緊張してきた。

 

いつも通り、家から遠くて、拘束時間の大きいところで作業することになったので、仕事の内容にもよるが憂鬱はかわりない。仕事をして、無事乗り切れば、また、少し、気持ちてきに、自信みたいなものが回復していくのかなぁと考えている。

 

外に出て、人と何かしら関わるのは苦手だが、家で閉じこもってばかりも体によくないので、もう決まったのでやるしかない。

 

明日、頑張りたいと思う。

 

今日はこれまた、久しぶりに散歩をした。

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NHKにようこそ の 岬ちゃん が散歩する様子

 

いつもの公園に行き、誰もいないと思ったが、草刈の業者の人や、家族で遊んでいる人がいた。公園のまわりを歩いたが、畑の草刈をしている人がちらほら見かけた。

 

遠くを見ると、山が見えるのだが、いつも様子が違った。

 

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いつも見ると、山の上部分がもやに隠れているのだが、

 

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今回は空気が澄んでいて、きれいに山全体が見えた。

 

最近、気温がだんだん下がってきたので、そのせいかなと思った。実際はどうなのかわからないが・・・・。

 

自分の心もいつか、澄み切ったようになってほしいと思った。

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    した   1回 

 

【 今日の運動回数 2回 】

 

  その他

 

・読書を   した   1回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 2回 】

 

今日は久々に散歩だが、運動できたので、この調子で、また運動を再開できたらいいなと思う。朝散歩をしたあと眠気が出てしまうのは、あまり良くないらしい。朝散歩をして、眠気が飛んで、さあやるぞと、すっきりした感じにならないと効果が出ていないらしい。なので、朝散歩においてだけと思うが、眠気が普段からとれていない状態にある場合は、体調管理に気を付けて行動していきたい。詳しくは下の動画で説明して下さっているので、気になる方は視聴してみてください。

 

www.youtube.com

 

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『 電話をかけるも実らず 』 と 【 今日の体調管理 9/14 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

 先週気分が上がらず、今日の仕事を入れるのをやめていたので、今日も仕事は休みだった。さすがにこのままではいけないなと思い、明日の仕事の予約を入れようと派遣会社に連絡を入れた。

 

ぷるる・・・がちゃ・・・

 

自分「もしもし、○○ですが、明日の仕事の予約を入れたいのですが・・・」

 

派遣会社「明日の仕事ですね、ちょっとお待ちください・・・・」

 

1分経過・・・・、2分経過・・・・

 

派遣会社「おまたせしました、明日の仕事は~ちょっとないですね~、申し訳ないですが。募集の増員が出ましたら、また、連絡させていただきます。」

 

自分「そうなんですか、わかりました・・・・。」

 

がちゃ・・・・。

 

ぷーーーっ、ぷーーーーっ

 

 

   ワぁ~~~~

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 宇崎ちゃんは遊びたい! の宇崎が悔しがる様子 by まる

 

電話した内容は多少異なるところはありますが、そんな感じで、明日も仕事に行くことができなかった。

 

安堵した自分がいるが、仕事がまたなくなってきたのかもしれない。働けるときに働かないと、という精神を持たないとこの不景気な時期をのりきれないなと感じた一日だった。

 

 

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   した   1回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 2回 】

 

今日は午前中8時になる前に起きたが、頭がぼーっとしていたので、自分の部屋で、寝ていた。鬱な人は、よく寝るみたいなので、そういう感じにやっぱりなっているのかなぁと感じた。それでも、生きていくためにも仕事をしていかないと、進まないので、また、少しずつも仕事を入れて、働いていこうと思う。

 

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週間体調管理データ 【 9/7~9/13 】

現在、体調管理をデータとして、毎日ブログで管理することにしています。そのデータをもとに、メンタル管理を行えれたらいいなと思い、実践しています。

 

その体調管理データに興味がありましたら、下の記事👇の途中にやり方を記述していますので、よかったら、覗いてみてください。

 

utunikatu.hatenablog.com

 

 

【 9/7~9/13 の週間体調管理データ】

 

 

  体調・気持ちの点数
               

【 9/7の合計   15点 】

【 9/8の合計   16点 】

【 9/9の合計   15点 】

【 9/10の合計 16点 】

【 9/11の合計 17点 】

【 9/12の合計 17点 】

【 9/13の合計 17点 】

【 今週一週間の平均合計 16.1点 】

【 先週一週間の平均合計 17.4点 】

 

 

・今週はずっとやる気てきな気持ちの面がかけていた週でした。仕事も予約を入れていましたが、仕事の拘束が長かったり、仕事がなく、入れることができなかったりと、思うようにことが運ばなかったせいか、気持ちがどんどん落ち込んでいく結果となりました。仕事をしていない分、睡眠はしっかりととれたので、後半にかけて、点数が上昇していきましたが、点数が上がるも気分は上がらなかったので、来週こそは切り替えていきたいところです。

 

  総合的な気分
 

・9/7   ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/8   ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/9   ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/10 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/11 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/12 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・9/13 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

・ 今週一週間の平均合計 5.0点

・ 先週一週間の平均合計 6.0点

 

 

・今週は先週までとは違い、極端に気分が下がったわけではないが、気分が落ち込んだ週となりました。すごいひきこもっていた感がありますが、仕事は行ったには行ったので、だめはだめなり頑張ったと思って前向きに考えていきたいと思います。来週は週4とか考えずに、仕事を少し入れて、また、気持ちを立て直していきたいと思います。

  

  運動回数
 

【 9/7の運動回数   1回 】

【 9/8の運動回数   1回 】

【 9/9の運動回数   1回 】

【 9/10の運動回数 1回 】

【 9/11の運動回数 1回 】

【 9/12の運動回数 0回 】

【 9/13の運動回数 1回 】

【 今週一週間の運動合計回数 6回 / 目標運動合計回数11回 】

【 先週一週間の運動合計回数 10回 / 目標運動合計回数11回 】

 

 

今週は、運動を記録してから、一番できていなかったと思います。散歩や、ランニングなど、有酸素運動ができなかった分、そこは、反省すべき点です。家でできる筋トレだけでも、毎日続けていきたいと思います。朝散歩はセロトニンのホルモンの分泌のスイッチを入れる役割があるので、朝散歩は大切にしていきたいと思います。

 

  その他

  

【 9/7のその他回数   0回 】

【 9/8のその他回数   2回 】

【 9/9のその他回数   2回 】

【 9/10のその他回数 0回 】

【 9/11のその他回数 0回 】

【 9/12のその他回数 0回 】

【 9/13のその他回数 1回 】

【 今週一週間のその他合計回数 5回 / 目標その他合計回数10回 】

【 先週一週間のその他合計回数 10回 / 目標その他合計回数10回 】

 

 

今週は記録し始めてから、初めて週の目標回数を達成できませんでした。やる気が出なかったのは大きいですが、やる気がなくてもやらないといけないことはきちんと実行しないと成長できませんね。反省です。きっちりやろうとすると、億劫になってしまうので、少しずつもいいので、実行するように気を付けていきたいです。

 

以上、週体調管理データでした。 

 

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『 数か月ぶりにLINEがきた 』 と 【 今日の体調管理 9/13 】

 

   【 目次 】

 ■ 今日の日記

 ■ 今日の体調管理

 

 

 

  今日の日記

 

数か月ぶりにLINEがきた。友達から。

 

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 宇崎ちゃんは遊びたい! の桜井 真一にLINEがきて驚いている様子 by まる

 

もともと友達は少ないほうだが、大学生活をへて、働き始め、そこからひきこもり生活をして、だんだんと一人ずつ、友達が離れていった。そして、今、唯一、連絡できるのは、大学生活でできた友達の一人だけだ。

 

う、うれしい。。

 

こんな僕にでも、連絡してくれる友がいるとは・・・。

 

感謝、感謝。

 

数か月前、鬱病の治療を始めて、躁状態になって気分がうきうきになっていたころ、ラインをしていたが、ちょっとやり過ぎた感があってか、友達のラインの返信がどんどん遅くなってしまった。これは迷惑がられているなと、感じ取り、用がない限り、連絡しないようにしていた。

 

それで、また、連絡してくれたので、やっぱりうれしい。

 

コロナことなど、だいたいは飼育しているメダカのことで話は、盛り上がっている。

 

今は鬱状態で、気分が上がらないが、友達の連絡のおかげで、少しは元気をもらえたので、頑張る気力がわいてきた。

 

 

  今日の体調管理

 

  体調・気持ちの点数
 

・睡眠量     ■ ■ ■ ■ □悪い←→良い 4点

・睡眠の質            ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体の筋肉痛           ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・体調                   ■ ■ ■ □ □悪い←→良い 3点

・やる気・意欲       ■ ■ □ □悪い←→良い 2点

・人に対する感情 ■  悪い←→良い 2点

              

【 今日の合計 17点 】

 

  今日の気分
 

・総合的な気分 ■ ■ ■ ■  □ □悪い←→良い 5点

  

  運動回数
 

有酸素運動 しない  0回
・筋トレ   した   1回 

・散歩    しない  0回 

 

【 今日の運動回数 1回 】

 

  その他

 

・読書を   しない  0回

・瞑想を   した   1回

 

【 今日のその他回数 1回 】

 

今日、散歩しに出掛けたが、出かけると同時に雨が降ってきた。タイミングが悪い。車で出かけたが、傘を持っていくのを忘れた。公園についてしばらく待っていたが、雨がやむどころか、次第に強くなる雨。あ~今日も運動をできなかった。

 

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